Взрывная и эффективная тренировка

Если хочешь, можешь выполнять классическую становую тягу, но если ты уже не новичок в работе с железом, попробуй выполнить тягу с прямыми ногами (некоторые называют ее «мертвой тягой»). Когда ты не сгибаешь колени, твои квадрицепсы выключаются из движения, и все усилие переходит на задние мышцы бедра. Если делаешь классическую тягу, бери гриф, расставив руки на ширину плеч, отведи плечи назад и направь взгляд четко перед собой. Обязательно держи спину прямо. Держи гриф как можно ближе к телу. Подними штангу на уровень бедра и медленно опусти ее на место.

Прыжки на ящик ускоряют сжигание жира, поскольку задействуют анаэробную систему и ускоряют метаболизм. Но это упражнение часто выполняют неправильно. Его суть не просто в том, чтобы попасть на ящик и спрыгнуть обратно. Поскольку упражнение носит взрывной характер, растет и риск травмы. Правильная техника поможет максимизировать выгоду этого упражнения. Медленно опустись в присед до уровня немного не доходя до параллельного и заведи руки за бедра, чтобы помочь себе выпрыгнуть. Выпрыгни взрывным усилием и с сильным махом рук, сгибай колени только после полного выпрямления ног. Мягко приземлись на ящик, уйди в присед такой же глубины, как тот, из которого ты выпрыгивал. Заверши упражнение, полностью распрямившись.